Treinos longos também podem trazer ganhos para provas de 5km e 10km

Todo corredor já ouviu falar nos treinos longos ou "longões". De iniciante a experiente, todos podem obter ganhos com esses treinos. E não existe uma distância pré-determinada para você poder chamar o seu treino de longo, basta ele ser um pouco maior do que os outros que você faz com maior frequência. O objetivo hoje aqui é falar um pouco da sua importância nas provas de 5km e 10km e proporcionar algumas estratégias de treino que podem dar certo com você, que já corre há algum tempo e busca melhorar suas marcas nessas distâncias.

5 km

Apesar de ser uma prova curta e rápida, o treino longo também tem um papel importante. Talvez algo entre 8km e 13km (um pouco mais para os melhores amadores) sejam o suficiente para deixá-lo mais resistente aqui. Se você consegue correr seu longão em um ritmo mais moderado, aos poucos vai encontrando mais facilidade para concluí-lo, ou seja, vai ficando mais econômico. E se melhora o seu ritmo de 70% de esforço (mais ou menos o ritmo da maioria dos longões), existe uma grande possibilidade de melhorar o seu 90% também. Uma estratégia interessante é fazer algumas séries de velocidade após o seu treino mais longo. Por exemplo, você faz uma corrida de uma hora em ritmo confortável (o tal dos 70%) e logo depois encara uma série de 4 x 400m com intervalo de 30 segundos. Você precisa de um final de corrida forte se quiser realmente voar nos 5km, e talvez essas séries de velocidade deem às suas pernas a capacidade de acelerar mesmo cansadas.

10 km

Aqui você precisa ser um corredor rápido e paciente, seu treino longo pode ter entre 14km e 18km (um pouco mais para os melhores amadores) e deve prepará-lo para encarar o componente de endurance da corrida, pois nessa prova você tira um pouco de ritmo mas dobra a distância. Uma boa estratégia para mandar bala aqui é fazer uma aceleração de dois ou três minutos a cada 3km ou 4km de treino longo, tudo direto, sem parar, só mudando as intensidades. Essas variações talvez deem a você uma melhor percepção do seu ritmo na hora da prova, pois acelerar e voltar para o ritmo que estava antes requer alguma prática. Aumentar o ritmo em pontos específicos da corrida pode fazer com que você ganhe posições preciosas.




Fonte:http://www.ejornais.com.br/jornal_globo_esportes.html

JOGOS OLÍMPICOS

Os Jogos Olímpicos são um grande evento internacional, com modalidades esportivas de verão e de inverno, em que milhares de atletas participam de várias competições. Atualmente os Jogos são realizados a cada dois anos, em anos pares, com os Jogos Olímpicos de Verão e de Inverno se alternando, embora ocorram a cada quatro anos no âmbito dos respectivos Jogos sazonais. Originalmente, os Jogos Olímpicos da Antiguidade foram realizados em Olímpia, na Grécia, do século VIII a.C. ao século V d.C. No século XIX, o Barão Pierre de Coubertin fundou o Comitê Olímpico Internacional (COI) em 1894. O COI se tornou o órgão dirigente do Movimento Olímpico, cuja estrutura e as ações são definidas pela Carta Olímpica.
A evolução do Movimento Olímpico durante o século XX obrigou o COI a adaptar os Jogos para o mundo da mudança das circunstâncias sociais. Alguns destes ajustes incluíram a criação dos Jogos de Inverno para esportes do gelo e da neve, os Jogos Paralímpicos de atletas com deficiência física e visual (atualmente atletas com deficiência intelectual e auditiva não participam) e os

para atletas adolescentes. O COI também teve de acomodar os Jogos para as diferentes variáveis econômicas, políticas e realidades tecnológicas do século XX. Como resultado, os Jogos Olímpicos se afastaram do amadorismo puro, como imaginado por Coubertin, para permitir a participação de atletas profissionais. A crescente importância dos meios de comunicação gerou a questão do patrocínio corporativo e a comercialização dos Jogos.
O Movimento Olímpico é atualmente composto por federações esportivas internacionais, comitês olímpicos nacionais (CONs) e comissões organizadoras de cada especificidade dos Jogos Olímpicos. Como o órgão de decisão, o COI é responsável por escolher a cidade anfitriã para cada edição. A cidade anfitriã é responsável pela organização e financiamento à celebração dos Jogos coerentes com a Carta Olímpica. O programa olímpico, que consiste no esporte que será disputado a cada Jogos Olímpicos, também é determinado pelo COI. A celebração dos Jogos abrange muitos rituais e símbolos, como a tocha e a bandeira olímpica, bem como as cerimônias de abertura e encerramento. Existem mais de 13 000 atletas que competem nos Jogos Olímpicos de Inverno e em 33 diferentes modalidades esportivas com cerca de 400 eventos. Os finalistas do primeiro, segundo e terceiro lugar de cada evento recebem medalhas olímpicas de ouro, prata ou bronze, respectivamente.
Os Jogos têm crescido em escala, a ponto de quase todas as nações serem representadas. Tal crescimento tem criado inúmeros desafios, incluindo boicotes, doping, corrupção de agentes públicos e terrorismo. A cada dois anos, os Jogos Olímpicos e sua exposição à mídia proporcionam a atletas desconhecidos a chance de alcançar fama nacional e, em casos especiais, a fama internacional. Os Jogos também constituem uma oportunidade importante para a cidade e o país se promover e mostrar-se para o mundo.
Em 2016. as Olímpiadas serão sediadas no Rio de Janeiro.